Bạn đang tìm phương pháp giảm stress hiệu quả hợp cho bản thân. Dưới dây chúng tôi đã tuyển lựa và đưa ra một số phương pháp giảm stress hiệu quả bạn có thể ứng dụng với bản thân để đánh tan stress chóng vánh nhé.
1. Ngồi thiền
Có thể bạn không biết nhưng thiền là một phương pháp giảm stress khôn xiết hữu hiệu. Ngồi thiền trong vòng 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn có thể tự điều khiển tâm não và nghĩ suy của mình theo hướng hăng hái. Ngồi thiền giúp đầu óc tụ hợp hơn, thư thái hơn và cảm thấy nhẹ nhàng hơn trước các áp lực trong cuộc sống.
2. Massage - tầm quất - giảm stress trong công việc
Trong các bài thuốc cổ phương của người Trung Quốc và Hàn Quốc đã áp dụng việc Mát- xa , bấm huyệt để lưu thông khí huyết nhằm cải thiện sức khỏe.
Ngày nay việc mát- xa được vận dụng tại nhiều Spa giúp các cơ được thư giãn ,tăng cường lưu thông máu trong hệ thống tuần hoàn và làm giảm bít tất tay, mỏi mệt.
3. Tập thể dục
Có rất nhiều bài tập thể dục như Yoga, chay, đi bộ….rất ưa và bạn có thể dễ dàng thực hành hàng ngày. Tập thể dục bộc trực kích thích não bộ sinh sản ra nhiều endorphin – chất có tác dụng giảm đau, giảm stress và kéo dài tuổi thọ, cải thiện tâm trạng và ngăn chặn các bệnh lý về tim mạch.
4. sắp đặt lại cuộc sống của mình
Khi găng bạn sẽ cảm thấy mất kiểm soát mọi thứ xung quanh mình và từ đó luôn trong tâm trạng bất an, lo lắng. Vậy những lúc như vậy hãy dừng lại, để xếp đặt lại công việc và chính cuộc sống của bản thân mình. Hãy xem việc nào cần làm trước , việc nào cần làm sau, việc nào quan trọng hơn việc nào. Xem thêm: Làm sao để giảm stress trước khi phỏng vấn
5. Ăn uống lành mạnh giúp giảm stress hiệu quả
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe ,sức đề kháng của thân thể và đến tâm cảnh của con người. Các thực phẩm như ngũ cốc, những đồ ăn giàu protein, chất xơ… giúp thân thể bạn có năng lượng dồi dào để chống lại stress và những áp lực trong cuộc sống. Bạn có thể tham khảo danh sách các thực phẩm giúp giảm stress
6. Ngủ đủ giấc và ngủ sớm
Giấc ngủ là phương pháp giảm stress hiệu quả . Việc thiếu ngủ khiến bạn dễ cáu gắt, dễ nổi nóng và mỏi mệt. Nhưng nếu ngủ quá nhiều lại làm bạn trở nê “ ì ạch”, chậm chạp và uể oải.
Hơn nữa mất ngủ làm gia tăng nồng độ Cortisol - hormone gây stress và càng làm gia tăng sự mệt mỏi cho thân thể bạn. Vậy hãy chuẩn bị mọi thứ thật sẵn sàng cho giấc ngủ của bạn được ngon và sâu .
0 nhận xét :
Đăng nhận xét